Pentru a slabi 5 kg intr-o saptamana fara a simti foame si in acelasi timp imbunatatind starea pielii si a parului, dieta cu hrisca pentru slabit promite. Cât de adevărate sunt aceste promisiuni, care sunt esența, caracteristicile, avantajele și dezavantajele dietei cu hrișcă, cine o poate respecta și cine nu? Să aflăm.
Sub numele de „dieta cu hrișcă" sunt ascunse diferite opțiuni - de la cele mai stricte, în care puteți mânca doar hrișcă nesărată, până la cele destul de convenabile, inclusiv alte produse pe lângă muesli.
Soiuri de dietă
Principala cerință a dietei cu hrișcă pentru pierderea în greutate este ca cel puțin două mese pe zi să conțină terci de hrișcă. În același timp, hrișca nu se fierbe, ci se fierbe la abur peste noapte, turnând apă clocotită peste produsul spălat într-un raport de 2 părți apă la 1 parte boabe. De obicei, 1 pahar plin de hrișcă uscată este suficient pentru o zi.
Seara se pune hrisca spalata intr-o cratita, se toarna apa clocotita peste ea, se acopera cu un capac si se inveleste cu ceva caldut. Sarea nu este necesară. Dimineața vei avea gata felul principal al dietei cu hrișcă. În funcție de obiectivele tale, durata dietei poate varia. De obicei este conceput pentru 3, 7 sau 14 zile, dar puteți alege orice durată. Nu ar trebui să stai doar pe hrișcă mai mult de două săptămâni, deoarece există un risc mare ca acest produs valoros să te dezguste pe viață.
Pentru a pierde în greutate mai repede, nu neglijați activitatea fizică în timp ce respectați restricțiile alimentare. Cu cât consumați mai multe calorii, cu atât este mai mare eficacitatea dietei cu hrișcă. Desigur, nu ar trebui să mergi prea departe și să te angajezi în antrenament pe interval de mare intensitate sau în antrenament de forță grele în timpul dietei. Este mai bine să acordați preferință mersului rapid, jogging-ului, înotului, ciclismului.
De asemenea, nu uitați să beți 1, 5-2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi, cu 20-30 de minute înainte de masă. Când slăbești, cina ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.
Opțiune de trei zile
Pentru ca o dietă de hrișcă de trei zile să dea un rezultat vizibil, trebuie să fie strictă. Regulile tale sunt:
- Se poate consuma hrisca nesarata la abur (fara unt, zahar, ketchup etc. ) in orice cantitate. Pentru imbunatatirea gustului este permisa folosirea unor condimente naturale (fara sare si arome).
- În afară de acest terci, nu se poate mânca nimic altceva.
- Înainte de fiecare masă (o jumătate de oră) trebuie să bei un pahar cu apă.
- Dacă nu vă puteți imagina viața fără cofeină, puteți bea ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Urmând o monodietă strictă de hrișcă pentru pierderea în greutate, concepută pentru 3 zile, poți slăbi până la 2-3 kg din excesul de greutate. În același timp, cea mai mare parte a masei aruncate va fi apă, părăsind țesuturile din cauza lipsei de absorbție a sării.
Opțiune săptămânală
O dietă cu hrișcă de o săptămână este mai puțin strictă decât o dietă de trei zile, altfel ar fi greu să o reziste. Da, iar lipsa altor substanțe de care organismul are nevoie pentru o astfel de perioadă va fi mai vizibilă. Prin urmare, pe lângă acest cereale, pierderea săptămânală în greutate pe hrișcă include și alte produse. Dieta cu hrișcă timp de 7 zile se efectuează de obicei conform următoarelor reguli:
- Terciul fiert la abur poate fi consumat în orice cantitate fără ulei, ketchup etc. , se poate săra ușor înainte de a fi mâncat.
- Pe lângă terci, nu puteți bea mai mult de 2 pahare de chefir cu 0-1% grăsime pe zi. Se poate amesteca cu felul principal sau se poate bea singur.
- Poti adauga in meniu 200-300 g de legume fara amidon, cu putine calorii (castraveti, ardei, dovlecei, varza, ceapa, rosii), crude sau inabusite fara ulei.
- Este permis să mănânci 2 mere medii neîndulcite pe zi.
- Bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă, poți bea și ceai, cafea fără zahăr și lapte.
O dietă săptămânală cu hrișcă vă permite să slăbiți 4-5 kg, dar numai cu activitate fizică ridicată. Minimul zilnic obligatoriu ar trebui să fie de 10. 000 de pași într-un ritm rapid.
Opțiune de 2 săptămâni
Pierderea în greutate cu hrișcă de 14 zile este cea mai apropiată de regulile unei alimentații adecvate. Și în timp ce această dietă nu are varietate, este dificil să o numim mono-dietă. Dieta cu terci de hrișcă, concepută pentru două săptămâni, permite utilizarea următoarelor produse:
- Terci de hrișcă la abur, care poate fi consumat fără ulei și sosuri în cantități nelimitate de cel puțin două ori pe zi.
- Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (0-1% conținut de grăsime) - până la 0, 5 litri pe zi.
- Până la 300 g de legume crude sau aburite cu conținut scăzut de calorii, care pot fi aromate cu 1 linguriță de ulei vegetal.
- La una dintre mese se poate consuma un ou fiert, o bucata copta la cuptor sau carne slaba (peste) fiarta de marimea unei palme (fara degete).
- Toate felurile de mâncare trebuie sărate la minimum, puteți folosi condimente naturale, suc de lămâie.
- 2-3 mere dulci-acrișoare.
- De asemenea, nu uitați să beți apă cu jumătate de oră înainte de mese. Ceaiul, cafeaua trebuie băute fără zahăr.
O astfel de dietă limitează doar carbohidrații și grăsimile rapide și furnizează cantități suficiente de carbohidrați complecși, proteine, minerale, vitamine și fibre, astfel încât dieta de două săptămâni cu hrișcă să fie bine tolerată. Dacă duci un stil de viață activ, poți slăbi 10 kg în 14 zile.
Renunțați la dietă
Pierderea în greutate cu o dietă cu hrișcă este destul de stabilă, dar numai dacă scapi de ea în mod corect. Introduceți treptat în alimentație, în porții mici, alimente a căror utilizare nu contravine principiilor unei alimentații adecvate. Dacă ieșirea din dieta cu hrișcă este făcută corect, atunci în timpul acesteia puteți mai pierde câteva kilograme de exces de greutate.
După ce ai slăbit cu o dietă din hrișcă, nu trebuie să reluezi consumul de alimente bogate în calorii cu valoare nutritivă scăzută. Este recomandabil să excludeți definitiv din meniu:
- Cofetărie;
- Coace;
- cârnați;
- Carne fripta;
- afumat;
- grăsimi rele;
- Alimente cu aditivi chimici și multă sare.
Amintiți-vă că cu orice dietă nu pierdeți doar grăsime, ci și țesut muscular. Cu excepția cazului în care faci culturism, depozitele de grăsime se vor umple când te vei întoarce la greutatea anterioară, dar pierderile de masă musculară nu vor fi restabilite. Ca urmare, cu fiecare nou ciclu de creștere în greutate, procentul de grăsime corporală crește.
Avantaje și dezavantaje ale dietei cu hrișcă
În comparație cu alte mono-diete, dieta cu hrișcă pentru slăbire are avantaje semnificative care se datorează proprietăților remarcabile ale acestui cereale. Avantajele sale:
- Terciul de hrișcă conține multe proteine vegetale și, prin urmare, este sățios. Deoarece dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate nu limitează cantitatea de terci consumată, trece cu puțină sau deloc foame și este bine tolerată.
- Lipsa senzației de foame contribuie la faptul că hormonul stresului cortizol, care încetinește metabolismul, nu este produs și pierderea în greutate progresează într-un ritm rapid.
- Hrișca are cea mai bogată compoziție de vitamine și minerale dintre toate cerealele. Utilizarea sa are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului, imunității, compoziției sângelui, stării sistemului cardiovascular și nervos.
Dar dieta cu hrișcă are și dezavantaje:
- Ca orice mono-dietă, nu este capabilă să furnizeze organismului toate substanțele necesare. Acest dezavantaj este mai pronunțat cu o opțiune de dietă strictă, unde este permisă doar hrișca.
- A mânca aproape un terci de hrișcă poate deveni plictisitor, așa că devine dezgustător pe viață. Drept urmare, puteți pierde acest produs util și ieftin în dieta dumneavoastră.
- Este utilă numai hrișca ecologică, care este cultivată și depozitată fără a utiliza substanțe chimice. Crupele vândute în supermarketuri sunt de obicei fabricate în China, există mari îndoieli cu privire la puritatea lor ecologică.
Din pacate, odata cu utilizarea constanta a unei cantitati mari din acelasi produs, compusii chimici nocivi continuti de acesta se pot acumula rapid in organism, neavand timp de eliminare. Ca urmare, concentrațiile lor pot depăși limitele admisibile de siguranță și pot afecta negativ sănătatea. Prin urmare, în era agrochimicelor, o dietă monotonă este foarte riscantă. Acest lucru se aplică tuturor dietelor mono, inclusiv hrișcă.
contraindicatii
O dietă cu hrișcă nu este recomandată următoarelor grupuri de persoane:
- Persoanele cu diabet, deoarece acest lucru poate schimba dramatic nivelul zahărului din sânge;
- au o tulburare depresivă, tk. mâncatul monoton și lipsa dulciurilor pot agrava depresia;
- aveți probleme cu rinichii, deoarece o cantitate mare de proteine, inclusiv cele vegetale, sunt dăunătoare pentru acestea;
- gravidă și care alăptează, tk. In aceste conditii este imposibil sa se limiteze dieta atat din punct de vedere al caloriilor cat si al compozitiei.
- după intervenții chirurgicale abdominale;
- Pacienții cardiovasculari pentru care astfel de „experimente" de sănătate sunt prea periculoase;
- Persoanele cu boli gastro-intestinale, deoarece au nevoie de diete speciale.
Trebuie remarcat faptul că respectarea unor diete stricte nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Este mult mai eficient pentru atingerea armoniei și sănătății decât restricțiile alimentare temporare, dar trecerea la respectarea constantă a principiilor de alimentație adecvată și menținerea unui stil de viață sănătos.
Concluzie
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate este foarte eficientă și bine tolerată. Cu toate acestea, recurgerea la diete din când în când pentru a reduce greutatea în creștere nu merită. Doar cei care apelează în sfârșit la o alimentație adecvată și se împrietenesc cu sportul pot rezolva radical problema supraponderală.